טיפים לתקופת ההיריון

בחילות

  • אכלי ארוחות קטנות וקלות מספר פעמים ביום, תזונה מאוזנת עם כל אבות המזון.
  • השתדלי להימנע ממזון מטוגן , מתובל מאוד, או שמן.
  • שתי תה המורכב מג'ינג'ר טרי לימון ודבש.
  • שתי כפית חומץ תפוחים אפשר להמתיק עם דבש (על קיבה ריקה בבוקר).
  • הוסיפי חצי כפית זרעי אניס למשקה קמומיל או ג'ינג'ר.
  • לעסי  קרח.
  • בצעי פעילות גופנית.
  • קחי ויטמין B6.
  • הימנעי מעישון. מאלכוהול  וקפאין
  • טיפול רפלקסולוגי.

צרבות

  • אכלי מלפפון.
  • אכלי שקדים לא קלויים.
  • אכלי לבן .
  • שתי חלב בכמויות קטנות.
  • לעסי  קרח.
  • נשימי בצורה מודעת.
  • לכי לטיפול אוסטאופטי.
  • הימנעי מאוכל מטוגן , חריף או שמן
  • ירקות סולניים-  כמו חצילים , עגבניות
  • לחם לבן ושמרים
  • טיפול רפלקסולוגי יכול לעזור באיזון מערכת העיכול.

   
בצקות ברגליים

בהריון יש נטייה לאגור נוזלים. עם זאת, חשוב לציין כי לא כל בצקת שאנו רואים בקרסוליים של האישה נובעת מעודף נוזלים. מרכיב חשוב בגרימת בצקת הוא הלחץ של הרחם על הוריד הנבוב התחתון והפרעה פיזית מכאנית לזרימת הדם וניקוז הגפיים התחתונות.

  • השרי את הרגליים בדלי עם מים פושרים, הוסיפי שתי כפות מלח אנגלי וחופן של עלי רוזמרין שבושלו במים במשך עשר דקות וסוננו.
  • שתי תה סרפד שהוא משתן עדין.
  • הפחיתי את כמויות המלח באוכל.
  • הקפידי על שתייה מרובה
  • עמידה וישיבה ממושכים עלולה להגביר את הבצקת , כדאי להימנע מהם.
  • טיפול רפלקסולוגי נפלא לכאבי רגלים ובצקות


כאבי גב

עקב השינוי במרכז הכובד של גוף האישה ההרה המתבטא בסטייה קדימה, מתפתח לורדוזיס (עקמומיות כלפי פנים של עמוד השדרה באזור הצוואר והגב התחתון), המשנה את היציבה. כמו כן הלחץ המוגבר על החוליות בעמוד השדרה casino online מביא לכאבי גב אופייניים,

טיפים להקלת כאבי הגב

  • להשתדל להקפיד על יציבה נכונה.
  • לוודא שהחזיה שאת משתמשת מתאימה לתקופה הנוכחית עם תמיכה טובה שתתמוך ותקל על כובד השדים.
  • נעלים נוחות ונמוכות.
  • בהתכופפות , כדאי לכווץ שרירי בטן על מנת להאריך את שרירי הגב ולא ליצור עומס.כמו כן כדאי להתכופף עם ברכים כפופות.
  • הליכה, ישיבה, או עמידה ממושכים עלולים לעייף את הגב.
  • שינה על הצד הרגל התחתונה ישרה והעליונה כפופה מעליה , לשים כרית בין הרגלים.
  • הדרגתיות במעברים משכיבה לישיבה וכן מישיבה לעמידה.
  • שימוש בכרית חימום שנקשרת סביב הבטן מקלה מאוד על הכאבים ומאפשרת לך חופש תנועה גם בשינה.
  • תרגילים מתוך היוגה .
  • לשכב על הגב ולקרב את הברכיים לבית החזה.
  • עמידת שש לקער ולקמר את הגב.
  • לטלטל ברכים מצד לצד.
  • לשבת על כדור פיזיו ולנוע בעדינות בתנועות סיבוביות קלות.
  • התעמלות לנשים הרות.
  • טיפול רפלקסולוגי, דיקור, טווינא


טחורים

טחורים הינם כלי דם. מצב של כלי דם נפוחים בדופן פי הטבעת הגורמים לגירוי לכאבים ולדימום בעת עשיית הצרכים.
הסיבות להיווצרות הטחורים הן רבות, חלקן:
1.מאמץ בעת התרוקנות המעיים.
2.מאמץ המגדיל לחץ שנגרם בזמן הלידה באזור החלחולת ופי הטבעת.
3.פעילות גופנית מאומצת.
4.מתח נפשי.
5. ישיבה במשך תקופות ממושכות.

טיפים להקלה:

  • תזונה עשירה בסיבים, פירות וירקות ושתייה מרובה.
  • הימנעי מישיבה ממושכת בשירותים.
  • הימנעי מפעולת לחיצה בעת התרוקנות- במקום זאת נשמי ובנשיפה תדמייני את הנשיפה עוברת במסלול של המעיים עד פי הטבעת.
  • אם הטחורים יוצאים ניתן בעדינות להכניסם פנימה.
  • לשטוף אחרי כל יציאה ואפילו כמה פעמים ביום  וליבש בטפיחות קלות.
  • בעת ישיבה אפשר  להקל ולהניח מגבת קטנה מגולגלת  מתחת לעצמות הישיבה.
  • שיפור היציבה ומתח שרירים באזור האגן.
  • ישיבה באמבט  מים חמימים בתוספת מי רוזמרין מסוננים למשך כרבע שעה  ( חופן רוזמרין מורתחים במים 10 דקות)
  • הממליס- צמח מרפא המכווץ את כלי הדם ומרפא טחורים.
  • טיפול רפלקסולוגי, דיקור, צמחי מרפא, הומאופטיה.
  • כרית קרה שמניחים באזור- עוזר בהתכווצות כלי הדם

 

התכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים, שריר התאומים בפרט. קורה בדרך כלל בלילה ומעיר משינה. נגרם בדרך כלל ממחסור בסידן ומגנזיום.
טיפים

  • לדחוף את העקב ולהרים את האצבעות לכיוון הברך. עיסוי מהיר של שרירי השוק.
  • ללחוץ כשתי דקות לסירוגין בנקודות המצויות בצידו האחורי של השוק.
  • לשתות שוופס ביטר לימון יש בו כינין וזה מאוד עוזר בהתכווצות שרירים.
  • טיפול רפלקסולוגי מאוד יעיל בהתכווציות שרירי הרגלים ובכלל בהריון.

אני מאחלת לכם לידה טובה ומעצימה ומזמינה אתכם להתקשר או לכתוב:
054-6445405 This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.